Довольно широко распространен миф о том, что можно похудеть только от массажера, лежа на диване и ничего не предпринимая со своим телом и здоровьем. Если человек пассивен, ни одно приспособление не избавит его от 10 лишних сантиметров на животе и не поможет похудеть на 15 килограмм.
Массажер – это дополнительное средство для коррекции фигуры. Но он эффективен, только если вы выполняете и остальные рекомендации по похудению.
Принцип действия массажеров – активизация кровообращения с помощью физических факторов. Благодаря интенсивным движениям или теплу расширяются кровеносные сосуды, усиливается приток артериальной крови, отток венозной крови и лимфы.
Живот, бедра и ягодицы – это наиболее проблемные зоны. Ведь основные запасы жира хранятся именно там. Эти части тела не так подвижны, как та же шея или стопы, поэтому кровоснабжение тканей не слишком интенсивное.
Воздействовать на эти области тяжелее всего, и они худеют в последнюю очередь. Заниматься созданием плоского живота, модельных ножек и упругих ягодиц приходится долго с помощью интенсивных силовых тренировок.
Благодаря электромассажеру по крови, лимфе и тканевой жидкости в адипоциты – жировые клетки – начинают активнее поступать гормоны и другие вещества, которые участвуют в расщеплении жира. А продукты распада – глицерин и жирные кислоты – быстрее выходят из адипоцитов и попадают в кровоток.
При регулярном использовании массажера вам не нужно выматывать себя сверхинтенсивными тренировками, голоданием, тратить кучу денег на спортзал и особое питание. Достаточно просто активно двигаться: ходить, бегать, заниматься уборкой.
Жирные кислоты и глицерин, образовавшиеся в результате действия массажера, нужно все равно израсходовать. Ведь это топливо организма. Если оно не нужно, то возвращается на «склад» – в адипоциты. То есть использование массажера для похудения будет продуктивно, только когда человек достаточно двигается.
Помимо расщепления жира, интенсивный массаж обладает и другими полезными эффектами:
уменьшает отеки;
активизирует регенерацию клеток кожи, выработку коллагена и эластина;
улучшает структуру подкожно-жировой клетчатки;
стимулирует очищение кожи от ороговевших клеток;
тонизирует и укрепляет мышцы;
подтягивает и выравнивает кожу, освежает ее цвет.
С помощью электрического массажера можно похудеть: для уменьшения объема жировых отложений подходят вибрационные, вакуумные и тепловые устройства. Вибромассажер создает колебания различной интенсивности, которые положительно влияют на микроциркуляцию и процесс расщепления жиров. Вибрация помогает тонизировать или расслабить мышцы, а также быстрее избавиться от крепатуры после тренировок. Наиболее популярные модели девайсов для похудения – ленточный, ручной и пояс.
Вибрационные массажеры нельзя использовать беременным женщинам, при нарушениях менструального цикла, повышенной температуре тела и артериальном давлении. Массаж противопоказан при сердечно-сосудистых патологиях, язвенной болезни, травмах спины и грыжах, пиелонефрите, гепатите, туберкулезе и онкологических заболеваниях.
Вакуумные массажеры воздействуют на жировые отложения за счет создания отрицательного давления. Прибор втягивает кожу, стимулируя кровообращение. Тем самым он нормализует питание и обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке.
Устройство также активизирует синтез коллагена – кожа становится ровной, упругой и успевает подтягиваться при уменьшении веса. Вакуумный массажер более удобен в использовании, чем силиконовые банки. У качественного девайса предусмотрены насадки для воздействия на различные зоны.
Массажный прибор нельзя применять в следующих случаях:
менструация;
беременность, кормление грудью;
острые воспалительные процессы;
гипертония;
травмированная, чувствительная и воспаленная кожа;
доброкачественные новообразования в области воздействия;
рак;
заболевания сердца, сосудов и крови.
Тепловые массажеры помогают в похудении за счет инфракрасного излучения. Электромагнитные волны длиной до 2 мм преодолевают кожный барьер и начинают прогревать подкожно-жировой слой, расширяя сосуды, усиливая кровоснабжение и метаболические процессы. А также тепло поможет уменьшить боль из-за тренировок и быстрее восстановиться после растяжений. Инфракрасный прогрев предусмотрен в большинстве вибрационных массажеров.
Тепловое воздействие противопоказано во время беременности, при повышенном давлении и лихорадке, высыпаниях, ранках на коже. Процедура запрещена при инфекционных заболеваниях, доброкачественных и злокачественных процессах.
Жир – это запасной источник энергии для человека. Мы получаем его из продуктов питания и расходуем, когда организму не хватает глюкозы. Если вы малоподвижны или много едите, то каждая не потраченная калория попадает в стратегические запасы.
Поэтому чтобы занятия на массажере принесли пользу, нужно вести правильный образ жизни. Сюда не относят диеты и чрезмерные физические нагрузки, так как эффект от них прямо противоположный: организм находится в стрессе и начинает активнее накапливать жир на случай экстренной ситуации.
В дополнение к использованию массажера нужно больше двигаться, заниматься спортом и сбалансировано питаться. Эти простые правила помогут похудеть, поддерживать нормальный вес и фигуру.
Ходите больше, особенно если у вас сидячая работа. Прогуливайтесь на свежем воздухе по 30 минут ежедневно. Вы не только усилите кровоснабжение жировой ткани, но и обеспечите ее кислородом.
Выберите свой вид спорта. Для сжигания жира подходят аэробные упражнения. К кардиотренировкам относят бег, спортивную ходьбу, плавание, танцы, аэробику, езду на велосипеде, катание на роликах и коньках.
Включайте в рацион больше фруктов, овощей, цельных злаков, бобовых и орехов.
Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в растительных маслах, орехах, рыбе.
Ограничьте потребление свободного сахара.
Замените полуфабрикаты, копченые продукты, сладости, выпечку и газированные напитки здоровой пищей.
Питайтесь дробно: небольшими порциями 4–6 раз в день.
===========================
- Пенькова К. М. Влияние EMS-тренировок и вакуумно-роликового массажа на процесс похудения. – 2017.
- Шаймарданова Л. Ш. Эффективность массажа в борьбе с ожирением //NovaUm. Ru. – 2020. – №. 28. – С. 300-302.
- Васичкин В. Большой справочник по массажу. – Litres, 2013.
- Сорокина Н. В. Современные методы массажа в коррекции фигуры //Евразийский Союз Ученых. – 2019. – №. 7-1 (64). – С. 39-43.
- Роганин И. Н. Способ выполнения массажа для коррекции и профилактики инволюционных изменений кожи лица. – 2018.
Получайте самые интересные предложения первыми